哑铃划船是一项非常有效的练背运动，它可以帮助锻炼背部肌肉，让肩背更加强壮，同时还可以提高身体的稳定性和平衡能力。然而，有些人认为哑铃划船主要是用来练厚背肌，而有些人则认为它主要是用来练宽背肌。那么，哑铃划船到底是练厚还是练宽呢？本文将对此进行详细探讨。 一、哑铃划船的基本动作 在探讨哑铃划船的练厚还是练宽之前，我们先来了解一下哑铃划船的基本动作。哑铃划船的动作比较简单，具体步骤如下： 1. 双脚分开与肩同宽，双膝微屈，身体向前倾斜，手臂垂直于地面，手握哑铃，哑铃与身体保持一定距离。 2. 吸气，用力拉哑铃至胸部，同时收缩背部肌肉，肘部向身体靠近。 3. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，同时呼气。 4. 重复以上动作。 二、哑铃划船的练厚 有些人认为哑铃划船主要是用来练厚背肌，这种说法也有一定的道理。哑铃划船可以锻炼背部的大肌肉群，包括脊柱旁肌、背阔肌、斜方肌等。这些肌肉的主要作用是支撑身体，使身体保持稳定，同时还可以帮助上肢运动。如果想要练厚背肌，可以选择较重的哑铃，进行高强度的训练。此外，可以通过增加训练次数和组数，来增加肌肉的负荷，从而达到练厚背肌的效果。 三、哑铃划船的练宽 另一方面，有些人认为哑铃划船主要是用来练宽背肌，这种说法也有一定的道理。哑铃划船可以锻炼背部的中间和下部肌肉，包括背阔肌、菱形肌、斜方肌等。这些肌肉的主要作用是支撑身体，同时还可以帮助上肢运动。如果想要练宽背肌，可以选择较轻的哑铃，进行高重量的训练。此外，可以通过增加训练次数和组数，来增加肌肉的负荷，从而达到练宽背肌的效果。 四、哑铃划船的练厚和练宽的区别 哑铃划船的练厚和练宽的区别在于锻炼的肌肉部位不同。如果想要练厚背肌，需要选择较重的哑铃，进行高强度的训练，主要锻炼脊柱旁肌、背阔肌、斜方肌等肌肉。如果想要练宽背肌，需要选择较轻的哑铃，进行高重量的训练，主要锻炼背阔肌、菱形肌、斜方肌等肌肉。 五、哑铃划船的正确训练方法 无论是练厚还是练宽，哑铃划船的正确训练方法都非常重要。以下是哑铃划船的正确训练方法： 1. 选择适当的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。 2. 手握哑铃时，保持手臂垂直于地面，哑铃与身体保持一定距离。 3. 拉哑铃时，肘部向身体靠近，同时收缩背部肌肉。 4. 放下哑铃时，要慢慢放下，不要让哑铃砸在地上。 5. 控制呼吸，吸气时拉哑铃，呼气时放下哑铃。 6. 每组训练次数不要超过12次，每次训练间隔时间不要超过1分钟。 七、总结 哑铃划船是一项非常有效的练背运动，可以帮助锻炼背部肌肉，让肩背更加强壮，同时还可以提高身体的稳定性和平衡能力。哑铃划船可以练厚背肌，也可以练宽背肌，关键在于选择适当的哑铃重量，掌握正确的训练方法。在进行哑铃划船训练时，一定要注意保护好自己的脊柱，不要过度用力，避免受伤。